Сервисы и приложения: как похудеть после праздников

"Цифровая Москва" весь январь будет рассказывать о том, как с помощью приложений, чатботов и каналов в мессенджерах начать новую жизнь. Первый текст - для тех, кому надо срочно влезть в любимые джинсы после новогодних салатов, вернуться к режиму или тех, кто пообещал в новом году добиться определенных спортивных результатов.

Сайты

Sportklon.ru — это онлайн-сервис, который поможет индивидуально рассчитать программу тренировок, а также заниматься в режиме онлайн, следить за прогрессом и сравнивать результаты с достижениями других участников. На сайте представлены программы как для худеющих, так и для тех, кто даже с помощью майонезных салатов не набирает вес. Тренироваться можно в любой момент, не выходя из дома. Отлынивать от физических занятий больше не получится: чтобы держать себя в форме, как доказывают своими фотографиями "до" и "после" пользователи сервиса, ходить в спортзал не обязательно.

 

"Твой дневник" — сервис, который помогает вести дневники питания и физнагрузок. Кроме того, с помощью программы составляется сбалансированный рацион на каждый день с учетом полезности пищи, ее энергетических показателей и калорийности. Если привыкли готовить по собственным рецептам, то сервис поможет рассчитать энергетическую ценность кулинарных творений, учитывая особенности приготовления.

 

Fit.booster — сайт, на котором известные тренеры и мастера-спорта составляют комплекс программ для выполнения упражнений в тренажерном зале. Как утверждают разработчики, онлайн-инструкторы ничем не хуже привычных тренеров (разве что подстраховать со штангой не могут).

 

 

Приложения

Squats Workout — личный тренер, который считает приседания. План работы на телом включает 6 уровней. На каждом из них "статус тела" переоценивается, а план тренировок подстраивается индивидуально. Подсчет приседаний ведется с помощью датчика или вручную.

Доступно для устройств на базе Android.

 

Street Workout  — аналогичное приложение для обладателей устройств на базе iOS.

Чтобы не перечислять все подобные приложения, мы приведем список наиболее популярных, которые рассчитаны на работу с собственным весом дома или в офисе. Все они так или иначе выполняют роль персонального тренера и счетчика выполненных упражнений. .

Некоторые из перечисленных приложений научат правильно бегать, если вам по душе аэробные нагрузки, а другие — выполнять клятвы, которые каждый спортсмен, приступающий "с понедельника", дает перед началом занятий.

Домашние тренировки 

Runtastic Squats 

Bikini Butt (iOS), Bikini Butt (Android) 

RFit Apps 

Ejercicios Caseros 

Home Workout 

Legs, Abs and Butt 

Уличные тренировки 

RunKeeper 

Stepz

Endomondo 

CardioTrainer 

Занятия в спортзале 

Существует ряд приложений, которые помогают сделать тренировки в спортзале более организованными. Больше нет необходимости старательно записывать в блокнот каждый новый килограмм, который прибавился к вашему рабочему весу. Роль, которую выполнял бумажный носитель, досталась смартфону. Следить за прогрессом позволят графики и диаграммы.

iGym PRO  

 

All-in Fitness 

Full Fitness 

Wendlerized 

Йога 

Конечно, не всем нравится бегать по утрам, много ходить или тягать железки в тренажерном зале. Кто-то предпочитает более спокойные физические нагрузки – например, йогу. Для любителей релакса и гимнастики:

Pocket Yoga 

 

Daily Yoga 

Yoga Studio 

Yoga Academy 

Yoga.com Studio

Калоризаторы и еда

Про то, что во время тренировок нужно снизить потребление простых углеводов (или быстрых, как их еще называют) и жиров, знают все. Но считать вручную энергетическую ценность, белки, жиры и углеводы многим неудобно, нет времени, а кому-то просто лень. Для таких стройнеющих (или набирающих вес) пользователей придуманы специальные приложения-счетчики калорий.

В некоторые из них встроены считыватели штрих-кодов, по которым нужные продукты быстро находятся в базе данных, где есть товары известных фирм-производителей. Если какого-то продукта нет в базе, его можно внести вручную. Все подобные сервисы предлагают диетические рецепты, советы по питанию и возможность общаться на форумах с другими пользователями.

FatSecret

Lifesum 

Yazio

MyPlate Calorie Tracker  

Telegram-боты и каналы 

@anabollism — канал о силовых видах спорта. Здесь размещены практические советы, например: как совладать с крепатурой, когда начинать "сушиться", и что лучше есть, чтобы набрать массу.

 

@steroidbot — еще один канал, где можно прочитать обилие статей о спортивном питании, пищевых добавках, повышающих силу и выносливость, а также подробную информацию о том, как правильно тренироваться, чтобы шел прирост мышц.

@gymbossbot — персональный тренер в виде бота. Составляет программу тренировок, меню и напоминает о режиме питания. С ботом можно заниматься спортом как дома, так и в спортзале.

  

@vkachalke — канал о спорте и физнагрузках. Статьи представлены не в самом мессенджере, а прочитать их можно, перейдя по ссылке на блог. В основном публикуется общая информация, которая одинаково понятна и тем, кто уже не первый год ходит в "качалку", и новичкам.

 

 

@fitnessjournal — канал о диетах, здоровом питании и распорядках дня профессиональных спортсменов, на которых пользователям предлагают равняться.

 

Гаджеты и другие помощники 

Bellabeat Leaf — фитнес-трекер, который производитель позиционирует как "универсальное устройство для будущих мам", на самом деле является отличным многофункциональным гаджетом не только для целевой аудитории, но и для тех, кто занимается спортом. Трекер не только следит за активностью владельца, но также способен определять качество сна, различает глубокую и неглубокую фазы. Алгоритмы встроенной в гаджет программы способны уловить зарождающийся стресс (например, из-за перетренированности или нахождения на низкоуглеводной диете) и сформировать рекомендации по его нейтрализации. В библиотеке приложения Bellabeat Leaf собраны дыхательные упражнения, физические комплексы, аутотренинговые практики и многое другое.

 

Misfit Ray — еще один фитнес-трекер, который по внешнему виду подойдет как девушкам, так и парням. Гаджет оснащен акселерометром для подсчета шагов, пройденного расстояния и калорий, позволяет отслеживать разные все виды активности: бег, катание на велосипеде, плавание (водонепроницаемость при погружении до 50 метров) и т.д. Во всем остальном, кроме дизайна и вариациях Misfit Ray выполняет роль обычного трекера. Кстати, устройство работает от трех батареек, которых хватает на полгода работы без подзарядки.

 

SmartMat — "умный" коврик для йоги. В него встроено множество датчиков, которые измеряют вес тела, длину конечностей, количество сожженных калорий и т.д. Также устройств при разработке индивидуальной программы учитывает уровень подготовки и гибкость тела. Голосовой помощник подсказывает, как правильно проводить занятия. Коврик может работать в автономном режиме до 6 часов. 

 

Stealth — устройство, которое совмещает функции тренажера и игровой платформы. Смартфон помещается в углубление на поверхности: теперь можно заниматься спортом и играть, смотреть фильмы или клипы одновременно. 

 

Smart Shoes — "умные" кроссовки от брендов Xiaomi и Li-Ning. Под подошвой этой пары спрятан чип, который выполняет функцию фитнес-трекера. Датчики отслеживают количество шагов, пройденных за день, общее расстояние, а также рассчитывает количество затраченных калорий. Вся информация передается на смартфон по Bluetooth и отображается в приложении. Кроме того, чипу не страшны воздействия внешней среды, такие как вода, влага или пот, пыль. "Умными" кроссовки пробудут в течение года эксплуатации — настолько хватает заряда батареи. Обувь продается в женском и мужском вариантах. 

Актуально по теме