"Цифровая Москва" весь январь будет рассказывать о том, как с помощью приложений, чатботов и каналов в мессенджерах начать новую жизнь. Первый текст - для тех, кому надо срочно влезть в любимые джинсы после новогодних салатов, вернуться к режиму или тех, кто пообещал в новом году добиться определенных спортивных результатов.
Сайты
Sportklon.ru — это онлайн-сервис, который поможет индивидуально рассчитать программу тренировок, а также заниматься в режиме онлайн, следить за прогрессом и сравнивать результаты с достижениями других участников. На сайте представлены программы как для худеющих, так и для тех, кто даже с помощью майонезных салатов не набирает вес. Тренироваться можно в любой момент, не выходя из дома. Отлынивать от физических занятий больше не получится: чтобы держать себя в форме, как доказывают своими фотографиями "до" и "после" пользователи сервиса, ходить в спортзал не обязательно.
"Твой дневник" — сервис, который помогает вести дневники питания и физнагрузок. Кроме того, с помощью программы составляется сбалансированный рацион на каждый день с учетом полезности пищи, ее энергетических показателей и калорийности. Если привыкли готовить по собственным рецептам, то сервис поможет рассчитать энергетическую ценность кулинарных творений, учитывая особенности приготовления.
Fit.booster — сайт, на котором известные тренеры и мастера-спорта составляют комплекс программ для выполнения упражнений в тренажерном зале. Как утверждают разработчики, онлайн-инструкторы ничем не хуже привычных тренеров (разве что подстраховать со штангой не могут).
Приложения
Squats Workout — личный тренер, который считает приседания. План работы на телом включает 6 уровней. На каждом из них "статус тела" переоценивается, а план тренировок подстраивается индивидуально. Подсчет приседаний ведется с помощью датчика или вручную.
Доступно для устройств на базе Android.
Street Workout — аналогичное приложение для обладателей устройств на базе iOS.
Чтобы не перечислять все подобные приложения, мы приведем список наиболее популярных, которые рассчитаны на работу с собственным весом дома или в офисе. Все они так или иначе выполняют роль персонального тренера и счетчика выполненных упражнений. .
Некоторые из перечисленных приложений научат правильно бегать, если вам по душе аэробные нагрузки, а другие — выполнять клятвы, которые каждый спортсмен, приступающий "с понедельника", дает перед началом занятий.
Домашние тренировки
Bikini Butt (iOS), Bikini Butt (Android)
Уличные тренировки
Занятия в спортзале
Существует ряд приложений, которые помогают сделать тренировки в спортзале более организованными. Больше нет необходимости старательно записывать в блокнот каждый новый килограмм, который прибавился к вашему рабочему весу. Роль, которую выполнял бумажный носитель, досталась смартфону. Следить за прогрессом позволят графики и диаграммы.
Йога
Конечно, не всем нравится бегать по утрам, много ходить или тягать железки в тренажерном зале. Кто-то предпочитает более спокойные физические нагрузки – например, йогу. Для любителей релакса и гимнастики:
Калоризаторы и еда
Про то, что во время тренировок нужно снизить потребление простых углеводов (или быстрых, как их еще называют) и жиров, знают все. Но считать вручную энергетическую ценность, белки, жиры и углеводы многим неудобно, нет времени, а кому-то просто лень. Для таких стройнеющих (или набирающих вес) пользователей придуманы специальные приложения-счетчики калорий.
В некоторые из них встроены считыватели штрих-кодов, по которым нужные продукты быстро находятся в базе данных, где есть товары известных фирм-производителей. Если какого-то продукта нет в базе, его можно внести вручную. Все подобные сервисы предлагают диетические рецепты, советы по питанию и возможность общаться на форумах с другими пользователями.
Telegram-боты и каналы
@anabollism — канал о силовых видах спорта. Здесь размещены практические советы, например: как совладать с крепатурой, когда начинать "сушиться", и что лучше есть, чтобы набрать массу.
@steroidbot — еще один канал, где можно прочитать обилие статей о спортивном питании, пищевых добавках, повышающих силу и выносливость, а также подробную информацию о том, как правильно тренироваться, чтобы шел прирост мышц.
@gymbossbot — персональный тренер в виде бота. Составляет программу тренировок, меню и напоминает о режиме питания. С ботом можно заниматься спортом как дома, так и в спортзале.
@vkachalke — канал о спорте и физнагрузках. Статьи представлены не в самом мессенджере, а прочитать их можно, перейдя по ссылке на блог. В основном публикуется общая информация, которая одинаково понятна и тем, кто уже не первый год ходит в "качалку", и новичкам.
@fitnessjournal — канал о диетах, здоровом питании и распорядках дня профессиональных спортсменов, на которых пользователям предлагают равняться.
Гаджеты и другие помощники
Bellabeat Leaf — фитнес-трекер, который производитель позиционирует как "универсальное устройство для будущих мам", на самом деле является отличным многофункциональным гаджетом не только для целевой аудитории, но и для тех, кто занимается спортом. Трекер не только следит за активностью владельца, но также способен определять качество сна, различает глубокую и неглубокую фазы. Алгоритмы встроенной в гаджет программы способны уловить зарождающийся стресс (например, из-за перетренированности или нахождения на низкоуглеводной диете) и сформировать рекомендации по его нейтрализации. В библиотеке приложения Bellabeat Leaf собраны дыхательные упражнения, физические комплексы, аутотренинговые практики и многое другое.
Misfit Ray — еще один фитнес-трекер, который по внешнему виду подойдет как девушкам, так и парням. Гаджет оснащен акселерометром для подсчета шагов, пройденного расстояния и калорий, позволяет отслеживать разные все виды активности: бег, катание на велосипеде, плавание (водонепроницаемость при погружении до 50 метров) и т.д. Во всем остальном, кроме дизайна и вариациях Misfit Ray выполняет роль обычного трекера. Кстати, устройство работает от трех батареек, которых хватает на полгода работы без подзарядки.
SmartMat — "умный" коврик для йоги. В него встроено множество датчиков, которые измеряют вес тела, длину конечностей, количество сожженных калорий и т.д. Также устройств при разработке индивидуальной программы учитывает уровень подготовки и гибкость тела. Голосовой помощник подсказывает, как правильно проводить занятия. Коврик может работать в автономном режиме до 6 часов.
Stealth — устройство, которое совмещает функции тренажера и игровой платформы. Смартфон помещается в углубление на поверхности: теперь можно заниматься спортом и играть, смотреть фильмы или клипы одновременно.
Smart Shoes — "умные" кроссовки от брендов Xiaomi и Li-Ning. Под подошвой этой пары спрятан чип, который выполняет функцию фитнес-трекера. Датчики отслеживают количество шагов, пройденных за день, общее расстояние, а также рассчитывает количество затраченных калорий. Вся информация передается на смартфон по Bluetooth и отображается в приложении. Кроме того, чипу не страшны воздействия внешней среды, такие как вода, влага или пот, пыль. "Умными" кроссовки пробудут в течение года эксплуатации — настолько хватает заряда батареи. Обувь продается в женском и мужском вариантах.